産後ダイエットに超効く筋トレ4選!!!

この記事では、産後ダイエットの方法やメニューについて詳しく解説したいと思います。

1日15分で出来るので、簡単に始めることが出来ます、それでは参りましょう!

産後の食事について詳しく知りたい方は前回のブログをチェックしていただければと思います。

産後の筋トレはいつから始めてい  いのか?

出産後、直ぐにダイエットを始めたいと思うかもしれませんが、気持ちをグッと抑えていきましょう。

産後ダイエットは通常のダイエットと違って注意しなければいけないことがたくさんあります。よく言われています、産後すぐの体は交通事故並のダメージを受けていると思って下さい。

産褥期(産褥期)と呼ばれる6〜8週間は、赤ちゃんのお世話以外、カラダを休めることを最優先にして下さい。

リラックスのために体を動かしたい人も、1ヶ月は激しい運動は禁物で1ヶ月検診で問題ないとされてから始めると安心です。

少しずつ赤ちゃんとの生活に慣れてきた2〜3ヶ月後から体重や体型と向き合い始めましょう!

では産褥期(さんじょくき)を終えているよって方は、この先を読んでいきましょう!

産後ダイエット【筋トレ編】

産後関係なく皆さんは、筋トレのフォームや回数の設定などはご存知でしょうか?

もし、

「分からない、何から始めればいいの…?」

「筋トレのフォームを知りたい…」

などあればこのブログを最後までチェックしていただければ読み終えた後、直ぐに実践できる内容かと思います。ではいきましょう! 

■ワイドスクワット

①最初のポジションが重要です。膝を軽く曲げ、お尻を少しだけ後方に構えます。

②お尻が膝と並行まで落とし内ももにストレッチを感じるまで下げます。

この動きを10回〜15回を3セットで行います。インターバルは、1分です!

■腕立て伏せ

①出来れば膝を浮かせた状態で上げ下げをしていきたいところですがかなり難易度が高いので今回は膝をついた腕立て伏せを紹介します。

・四つん這いから手幅は肩幅の1.5倍にしてからスタートポジションを作ります。

・胸を張ります

②肘の角度が90度になるぐらいまで落とします。補足ですが私の場合、顎がつくかつかないかのギリギリまで落とすように心掛けています。

しっかり下ろしたらそのままの姿勢をキープしながら上げます。

この腕立て伏せを15回を3セットで行います。インターバルは1分です!

■大胸筋 アイソメトリック

①両手を合わせ胸の筋肉を外から内に真ん中に寄せる意識で筋肉を常に緊張(収縮状態)にします。

30秒間、胸の筋肉を収縮し大胸筋に血が巡っている形を意識しましょう!

これを2セット!

■竹の子腹筋

①仰向けに寝転がったら膝を曲げて両手を合わせ腕をしっかり伸ばし上体を丸めます。

※丸めてスタートポジションを作ったらキープしましょう!頭を床につけないようにし腹筋が常に収縮された状態で動作を行います。

②お腹に収縮を感じキープした状態を作ったら指先を高く伸ばすような意識で起き上がります。

※この時に反動は使わないこと。お腹の力で上げるようにしましょう!

この種目に関しては、20回を2セット行います。インターバルは1分です!

まとめ

産後ダイエットに超効く筋トレ4選!!!

①下半身を鍛えていく種目 ワイドスクワット 

10回〜15回 3セット インターバル1分

②上半身を鍛えていく種目 腕立て伏せ

10回〜15回 3セット インターバル1分

③上半身を鍛えていく種目 大胸筋アイソメトリック

筋肉を収縮させた状態をキープ20秒から30秒 2セット

④お腹を鍛えていく種目  竹の子腹筋

15回〜20回 2セット インターバル1分

以上が私が推奨する産後ダイエットに超効く筋トレ4選の解説でした。

最後に

いかがだったでしょうか?時間は15分で出来る内容となっておりますので日頃から”育児に忙しいけれど痩せたいママ”にはピッタシの内容かと思います。

産後で自分のお身体に迷われているママ、ぜひこれを一回のみではなく継続して行い習慣の一部として取り入れていただければと思います。

では次回のブログでお会いしましょう! バイバイ✋

お知らせ

私は、愛知県名古屋市の丸の内と弥冨市にてPRIVATEGYM 1st Placeを運営しております。

「本気で痩せたい」「自分を変えたい」と考えている方にとっては非常にピッタリなジムです。

ぜひ、無料カウンセリングへお気軽にお問い合わせください。お待ちしております。

この記事を書いた人

【自己紹介】

1st Placeオーナー/村井 吾有

経歴:

・東証一部上場企業、上場企業の代表取締役や役員を指導

・大手モデル事務所所属のモデルを指導

・ TOTALセッション本数8500本以上

・TOTAL会員数344人

実績:

・ 2018年NPCJ  MIDJAPANCHANMPIONSHIP ノービス5位

・2019年NPCJ GOLLDEN MILLION CHANMPION SHIP オープン8位

・2019年 11/11に1st Place名古屋丸の内1号店をOPEN

2020 6/15に弥富店2号店をOPEN